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5 km 21分20秒、6 km 25分30秒。1kmくらいペースをゆるめたあと、そのまま走り9 km 39分30秒、10 km 44分30秒。いずれもベスト。ネックは心肺。今日みたいに中5日だと、足が軽い。ので、キロ4分10秒ペースだと足に負担はないが、4km過ぎから息が苦しくなってきた。

長い距離を走ると心肺に良いというので、これからは当分長い距離の走りこみ。

とりあえずの目標は5 km 20分切り。